Skupinska vadba Gymstick Muscle

Vadba, ki je zaradi svoje enostavnosti in odličnih rezultatov vadečih vedno bolj popularna tudi v Sloveniji. »Gymstick Muscle« je skupinska vadba, ki spada v skupino funkcionalnih vadb.

Trenirajo se mišične skupine celotnega telesa s kombinacijo izoliranih in kombiniranih gibov. Vadeči pri vadbi uporabljajo palico »Gymstick Original«, kot pripomoček pri dodajanju obremenitve. Za skupinsko vadbo sta najbolj primerni palici modre in črne barve, če pa imamo na vadbi popolne začetnike oziroma starejšo populacijo, pa tudi zelene barve. Srebrna in zlata palica za skupinsko vadbo nista primerni, zaradi večjega števila ponovitev in časovnega trajanja vadbe.

Vadbo lahko inštruktor časovno prilagodi, najpogosteje pa je vadba dolga od 55 do 60 minut, kar predstavlja 12 vadbenih enot. Vadba je sestavljena iz uvodnega dela oz. ogrevanja (1 vadbena enota), nato sledi glavni del oz. krepilne vaje za različne mišične skupine (10 vadbenih enot) ter na koncu zaključni del oz. sprostitev in raztezanje mišic (1 vadbena enota).

Vadba »Gymstick Muscle« je specifična, saj je sestavljena iz treh različnih vaj za moč – trojčkov, kar je koncept izključno Gymstick International. Dokazano je bilo, da je vadba zelo učinkovita pri razvoju mišične moči, vzdržljivosti, ravnotežja, koordinacije in gibljivosti.

Skupinska vadba je primerna tako za moške kot ženske ter različne nivoje treniranosti, saj si posameznik sam izbira intenzivnost vadbe s pravilno izbiro palice (težavnostna stopnja) in navijanjem elastike (krajšanje elastike).

Ostali pozitivni učinki skupinske vadbe »Gymstick Muscle« so:

  • izboljšanje anaerobnih zmogljivosti s pomočjo glikolize, ki je prevladujoča v energetskem sistemu;
  • kratki intenzivni intervali s pavzo izboljšajo encimsko aktivnost skeletnih mišic;
  • povečanje aerobne kapacitete – vzdržljivosti;
  • povečanje moči, koordinacije in ravnotežja;
  • povečanje mišične mase;
  • zvišana stopnja metabolizma;
  • izboljšano delovanje ožilja;
  • izboljšana telesna drža in mišična sorazmernost celega telesa;
  • izboljšan hormonski sistem;
  • izboljšuje gostoto kostne mase;
  • zmanjšuje dejavnike za nastanek bolezni srca in ožilja ter dejavnike tveganja za metabolični sindrom.